终于见面了，华东师大跟你说

开学进入倒计时

“已经习惯了假期的自由，

怎么才能更好地适应开学的生活？”

“新学期要开始线下上课了，

莫名感到紧张怎么办？”

大家可能有些困惑或焦虑

今天送上一些小建议

01

勇敢社交，适应线下面对面

“因为上大学以来多半戴着口罩，我连班里的同学都认不全了。”

“习惯了窝在宿舍上网课，突然要见人了感觉很不习惯。”

网课对有些同学来说意味着孤独，对有些同学来说也可能意味着安全。但无论如何，拥有良好的人际关系是我们心灵的重要支持和保护伞。新学期，我们又会重新坐在同一个教室里上课，这也许会让你感到有些紧张。我们可以去尝试：

1、调适情绪，尝试觉察、理解、接纳并去表达自己关于社交的焦虑、紧张、恐惧等情绪；

2、培养自信，确认自己的长处与价值，减少自我否定与批评，会让我们在社交中更加安全、安心；

3、建立联系，给同班同学发个信息，问候一声，或与好友约饭聊天，提前进入社交状态；

4、社交特训，提高自己的社交技巧，如印象管理、沟通技能、冲突应对技巧等，手中有策、心中有底。

02

调适情绪，培养积极好心态

有时一个人在家里待久了，可能感到空虚和迷茫，找不到前进的动力；有时候因为一些特别的事情，可能发现自己有越来越多的无意义感，总是感到莫名的紧张焦虑，无法静下心来。当你发觉自身的情绪状态明显不对劲时，应当重视心理健康状况，进行自我调适。我们可以去尝试：

1、接纳情绪，学会觉察并接纳我们的情绪，每一种情绪都有它存在的意义，尝试允许一切如其所是，情绪会慢慢自然平复；

2、正念冥想，这是一种经科学验证的减压良方。强调将注意力集中于当下，对此刻所有的念头不加评判、分析地觉察；

3、音乐放松，音乐治疗能缓解压力，节奏舒缓的音乐可以平复情绪，激情亢奋的作品可以宣泄不满；

4、表达情绪，允许情绪表达，向亲朋好友倾诉心情，将感悟和情绪写进日记，用绘画、音乐等艺术形式表达情绪等，都是很不错的情绪表达方式。

03

日常健康

1、同学们要树牢并自觉践行“健康第一”理念，当好自身健康第一责任人，坚持戴口罩、勤洗手、常通风等良好卫生习惯，加强身体锻炼，保持文明健康绿色环保生活方式，提升防病意识、自我防护能力和健康素养。

2、做好自我健康管理，健康状况良好的同学正常返校报到，如有不适难以及时报到的，可向学院报告延迟返校。

04

自我防护

1、返校途中要加强自身防护，避免聚集，及时做好手部消毒。

2、出现不适症状及时前往医疗机构就诊。

05

健康生活

1、健康饮食结构：提倡清淡饮食、不挑食偏食、不暴饮暴食；做到一日三餐，定时定量、饮食规律。

2、科学健康饮水：建议每天800-1400ml足量饮水，不喝或少喝含糖饮料。

3、合理安排作息：不熬夜，保持身心舒畅，积极调适，主动沟通，以健康乐观的心态投入到新学期的学习生活中。

06

规律作息，培养健康生物钟

假期中，我们可能睡得很晚，甚至昼夜颠倒；或者按照心情随意安排吃饭、睡觉等时间，导致假期生活与校园生活产生了时差。规律作息是让我们的身体拥有健康生物钟的基础，而健康的生物钟和充足的睡眠对我们的学业状态和表现、情绪健康、身体健康、衰老速度等至关重要。所以从现在开始，调整我们的作息吧。我们可以去尝试：

1、规律作息，在相对固定的时间起床、睡觉、吃饭等，培养健康的生物钟；

2、早睡早起，按照上早课的时间规划起床时间，尽量不晚于23点入睡，保证7-9小时的充足睡眠；

3、适量运动，做一些喜欢的、适应的运动，如瑜伽、有氧健身操等，对健康和睡眠等都很有帮助。

来源｜学工在线

校医院 心理健康教育与咨询中心

图片｜资料

编辑｜吴潇岚

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